ale brzuch

do drahta: Kofeinę odradzasz a koksów nie polecasz, a jak Ty robisz rzeźbę ? Ja stosuję dietę tłuszczową (niskowęglowodanową). Po 2 miesiącach tej diety + aoeroby brzuch wygląda przyzwoicie, ale to jeszcze nie to...

można sporo ćwiczeń wykonywać bez drążka, wiele z n ich jest w absII i je radziłbym stosować wystarczy że będziesz trenował 2-4 dni w tygodniu, więcej nie pomoże wręcz zaszkodzi - brak czasu na regenerację wielu pomógł bo w ogóle zaczeli ćwiczyć, brzuch nie jest chyba tak strasnie oporną partią jak inne ale i tak wiele zależy od diety

ale to znaczy, że to aż takie g**** nie jest? i nie pójdzie mi tylko w brzuch jak mi to ktoś powiedział, mam nadzieję, że trochę na masie przybiorę, tak?? A jeśli chodzi o dietę to tak, szukam już w internecie jakiejś diety na masę, a mój trening, który też zmieniłem to wygląda tak, napiszcie co o nim sądzicie: pon. Klata: płaski, skos, rozpiętki [...]

przeczytaj uważnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm napewno powinno pomóc "Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków dziejów ludzkośći człowiekowi towarzyszyła kupa. Nie ćwiczcie - zostańcie królami sedesów."

[...] 4 serie po 10 powt -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie po 20powt i do tego przedramie raz w tygodniu 3 serie po max nachwytem i podchwytem, oraz brzuch na kazdym treningu 4 x max unoszenie nóg na drążku P.S. zmiany moze nie są zbyt duze ale skorzystałem z Waszych porad oraz podpowiedzi znajomych wiec oceniajcie, poprawiajcie i krytykujcie

Doświadczenie z treningami siłowymi jakieś tam mam, ponieważ półtora roku temu ćwiczyłem przez 5 miesięcy pod okiem trenera. Robiłem wtedy nogi, ale pod koniec już nie chciałem, bo nie widziałem sensu żeby nogi jeszcze bardziej rosły. Teraz też nie widzę sensu. Trener zalecił mi pod koniec mojej siłowni zamiast nóg robić dodatkową serię na brzuch. [...]

Wojownik: heheh ale to i tak nic w porownaniu ze mna : ja sie rano budze , jest ok, po chwili przypominam sobie ze juz czac aby cos zaczelo mnie bolec.... i zaczyna sie - w zasadzie nie mam dnia zeby mnie cos nie bolalo, bioli mnie rowno przez CALY dzien, rozne czesci ciala, brzuch , nerki, serce, itp :) Przebadalem sie od stop do glowy i jedyne [...]

Kolega Crazy_Thug ma w zupełności rację co do pompek, bo tak jak wszystkie ćwiczenie, które wykonujemy źle technicznie uszkadzają stawy, ale wystarczy usztywnić plecy i napiąć brzuch (zero garbienia się i zero falowania tułowiem ;0) i problem załatwiony. Co do gainera, to szkoda pieniędzy, bo takie odżywki zawierają dużo węglowodanów, a [...]

[...] do brzucha x2 sztrugsy ze sztangą x1 - tutaj dałbym 2 serie, ponieważ kaptury się szybciej regenerują i można je robić 2x tygodniowo (ja tak robiłem, dobre efekty są), ale w wypadku HST daj 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x2 Uginanie ramion ze [...]

brzuch łapu bary, powiedz ile wazysz i o ile wiecej niz jak zaczybałes.. nie powiem ze jest wspaniale, ale najgorzej tez nie jest :)

klata trochę mocniej ale jeszcze bez żyłowania brama 20/18/16/14 skos sztanga 70kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/6 rozpiętki skos lekko 12kg/12 14kg/16 16kg/14 wyciskanie maszyna 12/12/12 drop /8 drop /10 biceps maszyna ala modlitewnik 15/12/10/10 hantle stojąc 18kg/10 20kg/9 24kg/8 młotki linka wyciąg 10/10/8 aero 20 minut steper [...]

van, nie zgadzam sie z twoim podpisem... moze dla ciebie jestem nieistotny, ale czasami sie na coś jednak przydaje Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" [...]

tu z fleszem!yamakashi nie bede pisal ze nic nie bralem bo i tak mi nie uwierzyszchodzi o kox)wazne ze ja wiem i wiedza moi bliscy ze jestem czysty jak łza i ze nie mialem z tym nic do czynienia i miec nie bede!!cos o mnie wiek 24 lata staz prawie 3 lata nieregularnych cwiczen lapa 40-41 wycisk 115kg suple jako pierwsza kretka treck potrm hi teca [...]

-biceps: nie mierzylem -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem, lydka chuda strasznie -talia: przy mojej budowie to nawet sporo sie zrobilo -białko: staram sie jak najwiecej -węglowodany: tez jak najwiecej -tłuszcz: teraz ograniczam przez brzuch Ale jesteś *****. Wy******laj.

[...] od jedzienia albo zalanie wodą, u siebie też zauważyłem podobny probłem, było to od odżywek kreatynowych zaczymujących wode, brzuch poszedł troche do do przodu ale jeśli masz kaloryfer to i tak nie masz się czym przejmować bo laską takie brzuchy i tak sie podobają palermo, jak dla mnie twój problem pojawił się od fatu albo (tak [...]

sog chyba naliczył nie wiem Cel??? Chce być duży i tyle. Jest dosyć tlusty tz. mało mieśnia ma duży brzuch taki typowy kox od mety i omy. Kasy ma 400zł. Po cyklu mety + omy problemy z wątrobą ale zaleciłem mu hepatil i jakoś żyje.

ja tez do 35 dnia dojechalem. Efekt u mnie taki: brzuch zrobil sie mega twardy z czego bylem zadowolony. Z widokiem brzucha troche gorzej bo nie robilem przy tym aerobow a troche tluszczu mam. Ale ogolnie zadowolony jestem

Dzieki za rady ale jade ABS :) Diete mam bogatą w białko. Jem sporo mięska ,i sporo nabiały. Często ryż sałatki kurczak duszony :) Jakaś propozycja ,bo mam bardzo szybką przemianę materi :) edit : Na razie tylko brzuch robie,bo nogi mam zrobione od roweru /biegania. Coś na szybki rozwój klaty ? Zmieniony przez - HankMoody w dniu 2009-11-10 10:03:31

Poprawiam : Amatorski... 3 x w tygodniu pn Klatka , biceps , Sr, Barki , Kark , Kaptury , Triceps, Pia - plecy przedramie nogi brzuch, A diete to jak licze tak na oko przez dzien to gdzies około 90 - 100 białka , Wegli 190-200 ale to tylko moje obliczenia :P

Ja ćwiczę 6/7 razy w tygodniu ale to już hardkor a celem jest rzeźba i spalenie tłuszczu. 1 dzień: Plecy + Biceps + Przedramię 2 dzień: Klata + Triceps 3 dzień: Barki + Nogi + Brzuch I dalej się zapętla od początku. Na masę to możesz 3 razy w tygodniu ćwiczyć. A co do koksu to na początek zarzuć samego teścia żebyś nie wpadł w panikę jak [...]